Ergonomie de bureau – Comment atténuer et soulager la douleur

Back Pain Bad Posture Woman Sitting In Office

Pour de nombreux employés de bureau, la douleur fait simplement partie de la vie. Ils pourraient l'attribuer aux mauvaises chaises, aux mouvements répétitifs ou même au processus naturel de vieillissement, mais le fait est que de nombreux employés de bureau pourraient observer des améliorations concrètes dans leur niveau de douleur avec seulement quelques changements simples. L'ergonomie de bureau est souvent considérée comme l'équipement du lieu de travail avec du matériel spécialement conçu – et cela peut en faire partie – mais il existe également des stratégies pratiques qui peuvent faire une différence.

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Le travail dans un bureau est-il vraiment si dangereux ?
Vous aurez probablement besoin de plus qu'une nouvelle chaise de bureau
Comment soulager le mal de dos grâce à l'ergonomie du bureau – ou du moins l'atténuer
Équipement d'ergonomie de bureau populaire
Votre espace de bureau a-t-il besoin d'une cure de jouvence ergonomique ?

Le travail dans un bureau est-il vraiment si dangereux ?

Décrire avec précision le risque de blessure dans un bureau peut vite paraître exagéré. Après tout, ce n'est pas comme si les employés de bureau manipulaient quotidiennement des produits chimiques dangereux ou des outils électriques. Si l'on observe leur Taux de fréquence des blessures enregistrables (TFBE), c'est assez bas.

Mais qu'en est-il de toutes les blessures qui ne sont pas incluses dans le taux TRIF ? Une blessure invalidante survenue après avoir trébuché sur des câbles électriques peut justifier un rapport d'incident, mais un cas de lombalgie chronique qui se développe lentement est plus susceptible d'être ignoré. De nombreuses blessures liées au bureau surviennent progressivement, et si la culture de l'entreprise met l'accent sur la nécessité de rester stoïque plutôt que de demander une aide raisonnable, cela peut entraîner de nombreuses blessures inutiles qui ne sont jamais réellement traitées.

Vous aurez probablement besoin de plus qu'une nouvelle chaise de bureau

Pour certaines personnes, le problème peut être résolu avec une chaise offrant un meilleur soutien lombaire, ou peut-être simplement en utilisant meilleure posture En général. Pour la plupart, cependant, le problème nécessite une approche plus globale.

À quoi cela pourrait-il ressembler ? Pour commencer, les employés de bureau pourraient demander que certains éléments clés (comme leur clavier, leur souris ou leur chaise) soient remplacés par des alternatives plus ergonomiques. Ils pourraient également commencer à intégrer des étirements ciblés, de courtes promenades ou d'autres exercices simples dans leur routine quotidienne.

Pas besoin de empiéter sur leur temps de travail ; même une minute d'étirements toutes les quelques heures peut faire une différence. Quel que soit le type de douleur qu'un employé de bureau endure, elle est probablement causée par plusieurs facteurs différents – c'est pourquoi il ne faut pas compter sur une seule solution pour la résoudre.

Man holding sore neck while using notebook computer. He sitting at table. Sick worker concept

Comment soulager le mal de dos grâce à l'ergonomie du bureau – ou du moins l'atténuer

Les employés qui ne souffrent pas de douleurs chroniques devraient se concentrer sur la prévention, tandis que ceux qui ont déjà développé cette condition devraient se concentrer sur l'atténuation. Quoi qu'il en soit, voici des moyens pratiques pour traiter tout type de douleur temporaire ou récurrente qui survient à la suite d'un travail de bureau :

Soyez conscient de votre posture – Que vous soyez assis, que vous souleviez des boîtes lourdes ou que vous répondiez au téléphone, essayez de garder votre colonne vertébrale correctement positionnée et évitez les mouvements maladroits qui créent une tension inutile.
Rendez votre espace de travail plus ergonomique – Cela peut signifier réorganiser votre bureau de manière à avoir tout à portée de main, ou acquérir du matériel ergonomique pour réduire la tension sur votre dos, vos poignets, vos yeux, etc. Bien que le matériel ergonomique puisse permettre de faire des économies à long terme grâce à moins de blessures, moins de visites chez le médecin, et ainsi de suite, il peut être difficile de convaincre un employeur de rénover les espaces de travail de tout le monde avec du matériel plus coûteux. Cependant, des mesures telles que le positionnement de l'écran d'ordinateur à un angle plus naturel, l'utilisation d'un petit coussin pour le soutien lombaire, ou la réorganisation de l'espace de travail peuvent avoir un effet mesurable.
Intégrer des étirements ciblés – Quels que soient l'articulation ou le groupe musculaire à l'origine de la douleur, des étirements ciblés peuvent aider. La plupart d'entre eux peuvent être facilement réalisés dans un bureau et ne prennent qu'une minute ou deux. En faisant ces étirements tout au long de la journée, un employé de bureau peut réduire son niveau de douleur habituel.
Savoir ce qui déclenche la douleur – Certains employés pourront citer un incident unique qui a causé leur douleur, tel qu'un chute ayant entraîné une blessure. Pour d’autres, la réponse ne sera pas aussi simple… jusqu’à ce qu’ils commencent à y prêter attention. Est-ce que cela s’aggrave après de longues périodes assises, ou lorsqu’elles tiennent le téléphone entre leur tête et leur épaule ? Est-ce que cela semble être déclenché par l’utilisation d’une souris, ou après avoir fixé un écran trop longtemps ? Afin de traiter la source de la douleur, il faut d’abord l’identifier.

Équipement d'ergonomie de bureau populaire

Étant donné que tant de douleurs ressenties par les employés de bureau sont causées par un équipement mal conçu, c'est un excellent point de départ. Même s'il n'est pas possible d'équiper l'ensemble du bureau avec le dernier cri en matière de ergonomie de bureau, quelques changements simples peuvent quand même faire une différence.

Une chaise de bureau ergonomique – Un bon soutien lombaire peut faire une énorme différence pour quelqu'un qui passe la majeure partie de sa journée assis.
Une souris ergonomique – La souris moyenne se concentre sur ce qui se passe du côté de l'ordinateur ; une souris ergonomique prend également en compte la facilité d'utilisation en permettant une position de la main plus naturelle.
Un clavier ergonomique – Qu'il s'agisse d'un clavier autonome ou intégré à un ordinateur portable, il ne permet probablement pas aux mains de reposer à un angle naturel. Un clavier ergonomique, quant à lui, est plus plat et souvent en forme de V, ce qui permet aux mains et aux poignets d'être plus détendus.
Un porte-documents – Au lieu d'avoir à se tordre le cou ou à se courber en regardant des documents, les employés peuvent utiliser un porte-documents pour maintenir les dossiers dans une position plus centrale.
Un support d'ordinateur portable ou un bras de moniteur – Comme pour les documents, les écrans sont souvent à des angles peu naturels qui peuvent fatiguer les yeux, le cou ou le dos. Si l'angle ou la position de l'écran peut être réglé librement, cela peut supprimer la source de la douleur.

Votre espace de bureau a-t-il besoin d'une cure de jouvence ergonomique ?

L'amélioration de l'ergonomie du bureau peut être un moyen efficace non seulement de soulager la douleur, mais aussi d'en éliminer la source. Avec quelques stratégies de bon sens à votre disposition, vous pourrez idéalement identifier ce qui cause le problème, ainsi que ce qu'il faut faire pour le résoudre.

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